020/03/24 Seigarren eguna

martxoa 24, 2020
Kaixo ikasleak,

Seigarren egunerako errutina oinarrizko gaitasun fisikoekin lotuta dago. Oinarrizko lau gaitasun fisiko daude: malgutasuna, indarra, abiadura eta erresistentzia. Gaurko errutinan abiadura landuko dugu.

Lehenik eta behin, beroketarekin hasiko gara. Jarraian, beroketa egiteko bideo baten esteka eskaintzen dizuegu. https://www.youtube.com/watch?v=r3P_udAj4yA&t=28s (erderaz).

Beroketa egin ondoren, abiadura lantzen hasiko gara. Bideo honen bitartez, abiadura etxean praktikatzeko jarduera batzuk ikusiko dituzue. Animo!


Bideoan ikusten den bezala abiadura lantzeko 3 ariketa proposatzen ditugu:

1) Skipping
  • 1. eta 2. mailakoek 20 segundo  (bi errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 3. eta 4. mailakoek 20 segundo (hiru errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 5. eta 6. mailakoek 20 segundo (hiru errepikapen). Atsedena 20 segundo.
2) Drop squat (sentadilla)
  • 1. eta 2. mailakoek 20 (bi errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 3. eta 4. mailakoek 20 (hiru errepikapen). Atsedena 30 segundo.
  • 5. eta 6. mailakoek 20 (hiru errepikapen). Atsedena 30 segundo.
3) Erreakzio abiadura
  • 1. eta 2. mailakoek esku bakoitzarekin 5 aldiz kutxa ukitu (bi errepikapen). Atsedena: minutu 1.
  • 3. eta 4. mailakoek esku bakoitzarekin 8 aldiz kutxa ukitu (hiru errepikapen). Atsedena: minutu 1.
  • 5. eta 6. mailakoek esku bakoitzarekin 10 aldiz kutxa ukitu (hiru errepikapen). Atsedena: minutu 1 .

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Imagen
2020/03/25 zazpigarren eguna m artxoa 25, 2020 Kaixo ikasleak: Zazpigarren eguneko errutinarekin gatoz. Oinarrizko gaitasun fisikoekin jarraituz, gaur,  indarreko  saioa burutuko dugu. Hasteko hemen duzue beroketaren bideoa: Atal nagusiko bideoa: Salto laterala+ zapatila ukitu+ etzan eta jaiki 1 eta 2 maila: 10 aldiz egin, deskantsatu eta beste 10 aldiz 3 eta 4 maila: (16 aldiz egin eta 3 minutu deskantsatu) X 3 serie 5 eta 6 maila: (16 aldiz egin eta 3 minutu deskantsatu) X 5 serie Saltoa 1 eta 2 maila: 10 salto 3 eta 4 maila: 15 salto 5 eta 6 maila: 20 salto Arrastaka ibiltzea libre, bakoitzaren ahalmenaren arabera Tabla egitea 1 eta 2 maila: 10 salto 3 eta 4 maila: 15 salto 5 eta 6 maila: 20 salto Gaurko errutina bukatzeko edo egunean zehar beste edozein momentutan egin ahal izateko eguzkiari agurra uzten dizuet, malgutasuna, indarra eta oreka lantzeko.  ANIMO!!!!
Leer más
Imagen
2020/03/23 Bostgarren eguna m artxoa 23, 2020 Kaixo ikasleak, Asteburua jai harturik, gaur astelehena kardioa lantzen den klase bat planteatzen dizuegu. Horretarako musika bezalako tresna erabiliko dugu gorputza eta muskuluak aktibatzeko. Hemen azpian youtubeko abestien linkak uzten dizkizuet nahi duzuena erabiltzeko, gustoko ez baduzue zuen gustoko abestiren bat erabili dezakezue. Abestien linkak: https://www.youtube.com/watch?v=PczrwCLWq-Q https://www.youtube.com/watch?v=hvuS8hNDX8c https://www.youtube.com/watch?v=Z6Xyfr3xh5s Erritmoa bizkorregia egiten baldin bazaizue, segunduak erabili ditzazkezue erritmo moduan. Hemen duzue azalpen bideoa: 1.ZATIA:   Beroketa  (orkatiletatik-belaunak-gerria-enborra-bizkarra-sorbalda-ukondoa-eskumuturra-leporaino). Beroketa baten adibidea:  https://www.youtube.com/watch?v=r3P_udAj4yA  erderaz Ariketekin hasi aurretik, musika jartzea gomendatzen da (ez oso azkarra ezta oso motela ere) erritmoa ezartzeko. Konpas ...
Leer más

2. Asteko erronkak

Imagen
2. Asteko erronkak  Kaixo Ikasleak: Hemen gatoz bigarren asteko erronkekin. Gogoratu maila guztietako ikasle guztiak bidali ahal dituzuela zuek asmaturiko erronkak.  Animatu erronkak egiten eta erronkak asmatzen, ongi pasatuko duzue eta!! 1. Mailakoen erronkak  (Garazi Vidaurrek eta Maren Bellizzik bidaliak) 2. Mailakoen erronka Kaixo ikasleak, Gaurko saioan, erronka bat gainditzen ahaleginduko gara. Oreka landuko dugu eta lau zapatila beharko ditugu. Bideoan azalpenak eta jarraibideak ematen ditut.  Ekintza hasi aurretik, beroketa egitea gomendagarria da:  lesioak izateko arriskua gutxitzen du eta ondoren egingo dugun ekintzaren errendimendua hobetuko dugu. Esteka honetan  https://www.youtube.com/watch?v=D3wnFif6xts  klik sakatuz beroketa on bat egingo dugu. Ondoren, gaurko erronka egingo dugu. Hemen duzue gaurko bideoa. Animo!  3. Mailakoen erronka 4. Mailakoen erronka eta 5. M...
Leer más